8 Consejos para gestionar la ansiedad
Los estados de ansiedad pueden originarse por muchos motivos. En ocasiones, la persona está atravesando una situación personal, social o laboral complicada. En otros casos, la ansiedad puede estar relacionada con otros trastornos, como la depresión.
También es importante descartar que los síntomas de ansiedad se puedan confundir con una patología orgánica, como un problema hormonal, cardíaco o digestivo. Aunque en la mayoría de los casos el origen es psicológico, resulta fundamental realizar un buen diagnóstico médico y psicológico.
Cuando la ansiedad tiene un origen psicológico, a continuación te mostramos algunos consejos que pueden ayudarte a gestionarla.
8 Consejos que pueden ayudarte a gestionar la ansiedad:
1) No obsesionarse con los síntomas físicos
Los síntomas de la ansiedad pueden resultar muy intensos y generar miedo. Sin embargo, es importante entender que la ansiedad es una forma de comunicación de nuestra mente, indicando que algo nos está afectando y necesita ser atendido.
Si reaccionamos con miedo, la ansiedad tiende a incrementarse, por lo que conviene observar los síntomas sin temor.
2) Cambia el “¿por qué me pasa esto?” por el “¿qué puedo hacer?”
Centrarse en el “por qué” suele llevarnos al pasado y a causas complejas que no siempre podemos resolver de inmediato. En cambio, enfocarnos en qué podemos hacer ahora nos permite buscar alternativas y soluciones en el presente.
3) No afrontes la ansiedad en soledad
El apoyo de las personas cercanas es fundamental. Compartir lo que sentimos con alguien de confianza puede ayudarnos a obtener una visión más amplia de la situación y a no quedarnos atrapados en nuestros propios pensamientos.
4) Aprende a respirar correctamente
La respiración es clave para mantener el equilibrio entre mente y cuerpo. Practicar una respiración tranquila y abdominal, varias veces al día, ayuda a reducir la activación fisiológica y a generar una mayor sensación de calma.
Cuando la ansiedad empieza a interferir en la vida diaria, contar con un acompañamiento profesional puede ayudar a comprender qué está ocurriendo y a aprender a gestionarla de forma más saludable. En nuestro centro de psicología en Alicante trabajamos este tipo de dificultades desde un enfoque cercano y adaptado a cada persona.
5) Presta atención al estrés
El estrés no solo aparece cuando estamos desbordados de tareas. También puede surgir en momentos de apatía, desgana o falta de ilusión, cuando sentimos que nada nos motiva. Identificar estas situaciones es clave para prevenir la ansiedad.
6) Practica deporte de forma moderada y constante
La actividad física es beneficiosa, pero debe realizarse de manera moderada y sostenida en el tiempo. Combinar ejercicio regular con momentos de descanso y técnicas de respiración contribuye a regular la ansiedad.
7) Cuidado con querer tener todo bajo control
Los hábitos aportan seguridad, pero pretender controlar todas las situaciones es irreal. Aprender a gestionar la incertidumbre y confiar en nuestras decisiones reduce notablemente los niveles de ansiedad.
8) Cambia “preocupación” por “ocupación”
La preocupación activa pensamientos negativos que alimentan la ansiedad. Sustituir mentalmente la palabra “preocupación” por “me voy a ocupar de…” ayuda a activar una actitud más resolutiva, fomentando la motivación y la sensación de autoeficacia.